당뇨에 좋은 음식에 대하여 알아보겠습니다. 요즘은 당뇨의 진단 연령이 계속해서 낮아지고 있습니다. 젊은 세대에서도 당뇨의 증상을 보이는 분들이 많은데요. 이러한 현상은 불균형적인 음식 과식 등 몸에 해로운 음식들이 영향을 미쳤을 가능성이 높습니다.
당뇨병은 꾸준한 운동과 균형 잡힌 식습관이 매우 중요합니다. 건강을 유지하기 위해 당뇨에 좋은 음식을 알아보고 혈당 관리를 시작해 봅시다.
당뇨에 좋은 음식_자색돼지감자
자색돼지감자는 이눌린이라는 성분이 들어있습니다. 이 이눌린은 다당류의 일종으로 천연 인슐린 역할을 하여 혈당을 낮춰주고 당뇨를 개선하고 콜레스테롤 수치를 낮추는데도 효과적이라고 합니다. 또한 식이섬유가 풍부하여 장건강에 도움을 주며, 체지방을 분해하고 노폐물을 배출시켜 변비나 다이어트에도 도움이 되는 음식입니다.
당뇨에 좋은 음식_양파
양파에는 크롬 성분이 함유되어 있습니다. 이 성분은 먹었을 때 혈당 수치를 안정시켜 주며 인슐린 분비에 도움을 줍니다. 양파는 그대로 섭취해도 좋지만 먹기 쉽게 양파즙, 양파가루 등으로 섭취하면 편하게 먹을 수 있는 음식입니다.
당뇨에 좋은 음식_콩류
붉은 강낭콩, 검은 강낭콩, 얼룩 강낭콩, 흰 강낭콩 등은 미네랄과 비타민이 풍부하고 섬유질도 매우 풍부합니다. 또한 콩은 단백질을 포함하고 있어 육류를 대체할 수 있는 음식이기도 합니다.
당뇨에 좋은 음식_베리류
베리류의 과일은 대부분 당분이 적게 들어가 있어 적당량만 먹는다면 괜찮다고 합니다. 보라색, 빨간색의 과일은 안토시아닌과 인슐린 민감성을 높이는 성분이 들어있어 당뇨에 좋은 음식입니다.
당뇨에 좋은 음식_통곡물
다섯번 째 당뇨에 좋은 음식인 통곡물은 식이섬유가 풍부하고 혈당지수가 낮아 췌장의 부담을 줄여줄 수 있으며, 인슐린 분비를 돕는 칼슘 등의 영양분이 풍부하게 들어 있어 당뇨관리에 좋은 음식 입니다.
당뇨에 좋은 음식_씨앗, 견과류
마지막으로 당뇨에 좋은 음식은 간식으로 먹기에도 좋은 견과류와 씨앗류입니다. 단백질이 함유되어 있고 건강한 지방인 고도불포화지방산이 들어있어 체중관리에도 도움이 됩니다. 또한 인슐린 민감성을 향상시키는데에도 도움이 된다고 합니다.
당뇨병과 혈당관리
당뇨병이란 일종의 대사질환으로 인슐린의 분비가 부족하거나 정상적인 기능을 하지 못할 때, 그리고 혈당 수치가 높은 것이 특징인 질환입니다. 이러한 혈당 수치를 관리하기 위해서는 식사 습관을 조절해야 하며 과식은 피하고 너무 단 음식이나 음료 등은 먹지 않는 것이 좋습니다. 운동은 하루 30분 이상 일주일에 3회 이상이 좋습니다. 운동을 통해 근력강화가 된다면 인슐린 저항성을 줄일 수 있어 혈당 조절에 좋습니다. 당뇨에 좋은 음식으로 식이요법과 운동을 통한 건강한 생활 습관을 꾸준히 유지하는 것이 좋습니다.
